z serii

Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]

[...] trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile ?? To wychodzi mniej serii niz w normalnym treningu. W czym tkwi fenomen push pull legs ?

[...] 2x; - unoszenie hantli na boki (też na bok barków) - 3x - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii. Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę [...]

[...] byłem może 20 min ... i ból w barku wrócił kuuuu..wa -,- Zrobiłem dość solidną rozgrzewkę z dużym naciskiem na barki (ok.15 min) Zacząłem wyciskanie leżąc i w drugiej serii znów poczułem ten cholerny bark.. W sumie to jak tak patrze to ból odczuwam w części środkowej mięśnia naramiennego. Ból odczuwam tylko wtedy, gdy podnoszę jakiś [...]

[...] 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 + drop set (20,15,10) 5. Wspięcia stojąc na smithie 3 x 15 + drop set 15, 20, max https://www.youtube.com/watch?v=8WAduNQc-P4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JRO_tvJhqBQ&feature=youtu.be ale nie zakładam już więcej za tydzień, po przysiadach byłem wypompowany ( 6 serii ).

[...] ogon jak bym jakiegos bolca dosiadal. Reszte niech ktos oceni }:-( 1 seria 40 kg http://youtu.be/RhLMP2SHpKw 6 seria 70 kg (musialem kombinowac z obciazeniem dlatego wiecej serii wyszlo, ale nogi bardziej dobite), sztange musze trzymac nizej, znowu plecy puszczaly chociaz staralem sie je miec spiete http://youtu.be/sYj7FPgWLfA wiosłowanie - [...]

[...] to w FBW. To jest gotowiec z tego formum napisany przez zacną osobę, delikatnie zmodyfikowany przeze mnie. Wiec co, sugerujesz ze mam przeladować te treningi? Wg mnie ilosc serii na tydzien jest odpowiednia, tym bardziej ze wracam po chorobie a wczesniej kilku redukcjach. Co tydzien dokladam 1-2 kg wiec jestem bardzo zadowolony. nadal nie mam [...]

Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas. Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia :-) kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych [...]

[...] np.: biceps (uginanie rąk ze sztangą będzie najlepsze wdł mnie) triceps(francuskie) przyciąganie poziome, pionwe rób 3x 8-10. Dobież ciężar tak żebyś po zakończeniu serii czuł te mięśnie . Jeśli bardzo zależy Ci na łapie to po takim treningu dołóż sobie 4x8 hantlami, żeby te mięśnie jak najbardziej wykorzystać. Na brzuch rób allachy z [...]

[...] zwrocono mi uwagę,że technicznie źle robię. Poprawiłam i okazało się, że ciężar z ostatnich treningów jest zdecydowanie za duży. Zostało 3 kg. WL- liczyłam, że w ostatniej serii zwiększę powtórzenia a o mały włos 12 kg poleciałoby na cycka:) triceps kick back -powtórzeń dużo ale w końcówce ogień palił bicepsy. Fajnie jest czuć, że są wznosy - [...]

[...] ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość mocno czworogłowe uda, a nie zapowiadało się na taką pompe. 5. Luzik. 6 i 7 - statyki mi poszły dziś dobrze, a to cieszy. W poziomce wyczuwałem dobrze napięcie całego ciała, a w HS stałem w ostatniej serii 5 sekund dłużej mimo, że już mnie ciągnęło w dół.

Wszedł dzisiaj piękny trening, było dobre skupienie. Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie [...]

[...] ale teraz się zastanawiam czy lepiej będzie się cofnąć o np 10 kg i wykonywać takimi samymi seriami, czy może zejść trochę mniej ale zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np 5x5... Wyciskanie w B?? Czyli na każdym treningu klatkę, trochę mi się to nie widzi... A co do barków to 4 miesiące robiłem stojąc więc wolałbym zmienić, bo to by [...]

[...] 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie z obciążeniem i kilkanaście serii na łydki, wzrost obciążenia z każdą serią. Słabo ostatnio ze snem za dużo na głowie a doba się nie rozciąga niestety :/

11.02.2014 NOGI: -uginanie nóg siedząc 3x25-15+potrójny dropp w ostatniej serii -martwy na prostych z hantlami 3x20-15 -55kg -uginanie nóg 2x12 -prostowanie nóg 3x30-20 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x15 100x15 120x12 140x12 -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10+10(10 powtórzeń jednonóż+10 obunóż) -syzyfki 3x12 -wspięcia na palce na maszynie [...]

Dzień treningowy: na treningu 1. handball 2. martwy 3x10 ( z barkiem jest już całkiem całkiem dlatego rezygnuje z 10x10 na rzecz większych ciężarów ale mniejszej liczby serii ) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 4. biceps 4x12 Zrzut diety poniżej oraz coś dla ucha i oka 8-) http://www.youtube.com/watch?v=Gs3ZxcXnbn0 [...]

No właśnie tak robię, ale Ci powiem nie daje rady zrobić całej serii z większym ciężarem. A powiedz pływanie nie koliduje aż tak z budowaniem masy ? Po prostu lubię pływać i chcę dobrze wyglądać :D Myślisz, ze dopiero pod koniec cyklu przybędzie trochę więcej siły ?

[...] tak niskie wartości przy przysiadzie, MC i wyciskaniu. Staram się każde powtórzenie robić na maksymalnym skupieniu pilnując techniki. Ostatnie 2-3 powtórzenia w ostatniej serii daje mi na prawdę w kość. No nic, mam nadzieję, że mimo redukcji siła trochę skoczy. http://i62.tinypic.com/34qnty0.png Założenia są takie, żeby pociągnąć tym planem 4 [...]

[...] można osiągnąć większy progres. Druga z możliwych opcji to faktycznie zaczynasz od swojego CM rzeczywistego. Zderzasz się już na starcie ze "ścianą", ale wykonujesz więcej serii regresów ze zróżnicowanym obciążeniem. To często przynosi fajny efekt również. Ogólnie opcji multum. Schemat jest poprawny - tylko może coś nie gra w całości Twojego [...]

[...] 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga 2.ciezko w 3 serii, ale bez przerw, bede dokładac 4.tu kiepsko, do brody 5.cięzko--stad przerwy, ale tylko odłozenie sztangi na sekund 5 trening krótki konkretny po: wioslarz 15 min [...]